停滞期を脱する手段の一つとしてチートデイがあります。
爆発の日とか、解放日とかいろんな呼び方がされてますが
要は
一日で、基礎代謝の３倍程度のカロリーを摂取する。
この時、炭水化物や糖を中心に摂取する。
極端な表現をすると、チートデイは
パスタやハンバーガーやピザやケーキ、お菓子をほぼ好き放題食べて良い。
という方法です。
この一見素晴らしい方法ですが、やって良い人と
やってはいけない人がいます。つまりチートデイには条件があります。
知らないとデブになるだけ。チートデイの条件
チートデイの条件は３つ。全て当てはまらないとやってはいけません。
条件１．体脂肪率２５％以下であることチートデイとは炭水化物など即効性のエネルギーである糖を一時的に
与えて刺激し、脂肪を燃やすきっかけにする。というものです。
そのためには一定量以上の筋肉量が必要です。
その基準が、体脂肪率２５％以下。
条件２．チートデイは一日で済ませること多量の炭水化物等、糖類を摂取するわけですが、一日で済ませること。
２日、３日とだらだら食べてはいけません。
それはただの食べ過ぎです。
条件３．チートデイ以外の日は、厳しい節制していることそもそも停滞した状態を打破するために刺激として
ガッツリ食べてショックを与えるのがチートデイです。
その日以外も好き放題食べてては何の刺激にもなりません。
あくまでも、普段はきっちり節制していることが条件です。
どのくらい食べて良いの？チートデイの頻度
チートデイの頻度は、停滞したら行う。で基本的には良いのですが、慣れない内は、ついチートデイと言う名の単なる
ムシャムシャ食うだけＤａｙをやってしまいます。
そうならないために、目安としてですがチートデイの頻度を
言うと
一ヶ月に一回。
慣れないうちはこれくらいの頻度を基準に考えれば良いでしょう。
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