ファスティング＝断食のことですが、短期間でスッと痩せるのに
適した方法であることに間違いはありません。
ですが、多くの人はファスティングの正しいやり方を知りません。
正しいファスティングを行わないと
無駄にキツイですし、効果無い、効果薄い。なんてことも。
正しいやり方を知らないばっかりに
キツイだけで痩せないなんてことになるのは悲しいですから
ファスティングの正しいやり方を知っておきましょう。
ファスティングは
食事を抜いている間がファスティングだと思ってる人が多いのではないでしょうか？
実はファスティングは食事を抜いている間よりも
その前段階と食事抜きが終了した後のほうが大切だったりします。
前準備
ファスティングの前準備段階。ファスティング前数日、少なくとも食事２回分程度は前準備としてあてたいです。
この前準備段階で
食事に
・消化の良い物。
・栄養バランス良く。
・食物繊維豊富に。
という食事を摂ります。この条件が満たされていれば何でも良い
のですが、例えば、野菜鍋なんかは条件が満たせて、簡単にできます。
ファスティング開始
ファスティングを開始します。期間は自由ですが
少なくとも夕食１食分。長くても丸２日＝６食分の期間
食事を抜きます。
この期間中は
・水は摂取して良い。
・他に酵素液のようなサポート物があればそれを使っても良い。
・ただし固形物は禁止。
酵素液などがあれば割とこの期間を楽に乗り切ることができます。
ファスティング、食べない期間を乗り切ります。
ファスティング終了すぐ
ファスティング期間が終了してすぐの数日間。
１日〜３日程度の期間は、食事内容を気を付けます。
ファスティング終了後すぐの食事は
・消化に良い物。
・薄い味付け。
・刺激の少ない物。
・低カロリーな物。
この条件を満たした食事をします。たとえばオカユなどは
まさにこの条件です。
多くのファスティングで失敗する人は、ファスティングの解放感から
ココでいきなり好き放題、激しく食べて失敗します。
ファスティング終了してしばらく
ファスティング終了期間も完了して、それからしばらく
一週間程度も、食事に気を付けます。
・できるだけ消化に良い物。
・食物繊維。
・栄養バランス。
・刺激が少ない方が良い。
・低カロリー。
ファスティング終了直後よりも若干条件がゆるいですが
それでも、これまで食べてきた普通の食事よりは
優しい食事を心がけます。
たとえば蕎麦なんかは、これに該当します。
ファスティング終了すぐと、この終了してしばらく。
この期間をどう過ごすかにファスティングの成否が
かかわってくると言っても過言ではありません。
その後
上記期間を過ごせば、その後は、いつもどおりの食生活に戻っても良いです。
ただし、いくつか気を付けたい点があります。
・無理して食べず、自然な満腹感に従う。
・味付けはこれを良い機会ととらえてできるだけ薄味にする。
・栄養バランスの取れた食事に変えていきたい。
これらの気を付ける点はダイエットにとって当たり前のことですが
実際に実行するのが中々難しいことだったりします。
それができれば苦労しないよ・・・的な。
ですがファスティングをやった後だと、スムーズにこれらを
実行することができるようになっています。
ということは、自然にダイエットできるようになっている。
ということですね。
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