1ヶ月で痩せるために計画の立て方。
まず第一歩。一日のカロリーを出す
まずは、一日で調節しなければならないカロリー数を出します。そのカロリー数を元に計画を立てれば良いわけです。
式は
7200kcal×減らしたい体重kg÷30日
この数値の結果が1000以上でダイエットに慣れてないなら
厳しいです。
減らしたい体重をもうちょっと少なくするか
期間を1ヶ月より伸ばした方が良いです。
具体的な例として、2キロ痩せたいとします。
7200kcal×2kg÷30日＝480kcal
1ヶ月で2kg痩せたいなら、一日480kcal調節すれば良い。
ということです。
消費と摂取の視点で計画
目標調節カロリーは出ました。あとは、この目標カロリーを達成できるように
消費カロリー、摂取カロリーを工夫して計画を立てます。
１時間ウォーキング＝200kcal
朝変えない＝0kcal
昼食、ゴハン三分の一＝100kcal
夕食、ゴハン三分の一、おかず全品少し減らす＝150kcal
間食やや減らす＝30kcal
これで480kcalの調節。
毎日続けるために
一日の具体的にやることは出ました。後はこれを毎日粛々と実行していくだけですが
もし仮に上記の計画が出来なかった場合にどうするか？
を決めておきます。
たとえば
一日の目標カロリー調節できなくてもキニシナイ。
一ヶ月という目標日数が伸びるがキニシナイ。
たとえば
一日の目標カロリー調節できない分は、以降一週間使って
不足分を調節する。
このように、あらかじめ決めておくのが長続きする秘訣です。
コツは、焦らないようにしておくこと。
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