10キロダイエットするための計画を。
大前提としてド基本
前提として・期間は３カ月とする。
・脂肪を10キロ減らそうと考える。
※排泄物や水分は計算に含めない。つまりもっと減る可能性もある
・運動や食事でダイエットを行う。
・継続するものとする。
まず事前に考える
10キロ脂肪を痩せたいということは、脂肪1kgで7200kcalですから
7200kcal×10キロ＝72000kcal になります。
３カ月ですから、９０日とします。
ということは、一日当たり、72000kcal÷90日＝800kcal。
800kcalを運動なり食事でどうにか減らさなければいけない計算です。
運動の計画
一日に達成しなければならないカロリーの２０％程度は運動で
達成したほうが、健康やダイエットの難易度から考えて楽です。
ということで、２５％ということで、200kcalを運動で消費します。
方法は、なんでも良いですが、一つの例として
ジョギングを１時間。これで200kcal以上のカロリー消費。
食事の計画
残り600kcalを食事で達成します。
やり方は、「今」の食生活から600kcal分減らすことです。
もし、間食していて、それを辞めればその分カロリーが減りますね。
一つの例として
朝食、そのまま。
昼食、ゴハンを三分の一減らす。おかずを少々減らす。100kcal。
夕食、ゴハンを三分の一減らす。おかずを全品一口づつ減らす。300kcal。
間食を半分にする。150kcal。
普段飲む飲み物でカロリーがあるものは辞める。50kcal。
これで、600kcal減らせる計算になります。
これを
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