絶対に達成不可能な人もいますが
（例えば身長150cm、体重30kgの人は絶対不可能）
ダイエット計画を立てる際の参考になるはずです。
まず計算
１０キロのダイエットということは、身体から脂肪を１０キロ減らす。脂肪１キロは、7200kcal。
つまり脂肪を１０キロ減らすには、72000kcalの消費が必要。
一年、３６５日かけて達成しますから
72000kcal÷365日＝197.2kcal 約200kcal
ということは
一日200kcal調節を毎日すれば一年で１０キロの脂肪が減る計算。
どうやって消費するか決める
200kcalを調節すれば良いわけです。方法は自由。食事を減らしても良いし、運動をしても良い。
両方からアプローチするのが一番簡単。
食事と運動の両方から一日200kcal調節すると決定。
具体的な計画を立てる
具体的な計画を立てますが、この時の数値はわざと低めに見積もっておくと結果が予定より悪くなることは
なくなりますからオススメです。
運動としてウォーキングを一時間毎日やる＝50kcal程度。
朝食は、変更しない＝0kcal
昼食は、ゴハンを三分の一残す＝50kcal。
夕食は、ゴハンを三分の一残す。おかずを全品一口ずつ残す＝100kcal。
プラス、普段何かカロリー消費できそうなコトがあったら
迷わずやろうとする＝＋α。
上記の数値は、本当はもっと大きい数値なんですが
あえて小さ目の数値にしておきます。
いざ実践
上記の計画は、そんなに難しくないでしょう？その難しくないことを一年続ければ１０キロ脂肪が減る計算になります。
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