どうにか停滞期を脱出できたものの、もう停滞期に入るのはイヤな
わけで。
停滞期脱出後のペース
停滞期になる原因の一つに急激な体重の減少があります。一気に体重減らしすぎということ。
一ヶ月で減らすペースは自分の体重の５％程度以内におさめないと
停滞期になる可能性があります。意外と簡単に停滞期になって
しまいます。
予定外のこともふまえて、理想は一ヶ月で減らす体重は
３％以内におさめるほうが良いです。
たとえば６０ｋｇの人は、一ヶ月で減らすのが１．８ｋｇまで
とする。
これくらいのペースなら停滞期に陥ることがありません。
かなりゆっくりペースですが本当はこれが正常なのでしょう。
停滞期脱出後の食生活
停滞期の原因に、摂取カロリーの極端な低下や栄養素の極端な偏りがあります。
あまりにも低い摂取カロリーで生活しすぎ。
あまりにも偏った食生活をしすぎ。ということ。
ですから、停滞期にならないようにするために
基礎代謝以上、基礎代謝の1.3倍程度の範囲におさめた
摂取カロリーにすること。
またできるだけ広範囲な食材で栄養素を万遍なく摂取すること。
万遍なくですから、たとえば、肉食べないとか、お米食べない
とか、野菜ばかり食べる。とかは、偏ってますから
どの栄養素もバランスよく摂取すること。
停滞期脱出後の運動、日常生活
停滞期は、ある種の冬眠状態です。身体が眠っているかのように活動を停止している状態です。
ですからそうならないように外部から意図的に刺激を与えることも
停滞期にならない工夫の一つです。
停滞期にならないように、日常、常日頃から身体を動かす。
身体を動いてあっためる。できるだけ動いて汗をかく。
といったことを心がけていれば特別何か運動しなくても
停滞期にならないようにできます。
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