できるだろうと思っていたが、、長い。長すぎる。いつになったら
抜けるんだ！
もしかしたら停滞期じゃないかもしれない
あまりにも長い期間停滞期だった場合それは停滞期じゃないかもしれません。可能性としては
１．消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてる
痩せるには、単純な話ですが摂取カロリーより消費カロリーが
上回ってないと痩せません。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスがぴたりととれていたら
痩せません。
つまり、今の生活に見合った体重だから体重が減らない
というだけのケース。この場合は、食事を少々減らしたり
運動を少々増やしてみると、体重が動くから判断できます。
２．食べなさすぎ
摂取カロリーを極めて低くして、それを長期間続けていると体重が減らなく
なります。たとえば、基礎代謝1400kcalの人が400kcalでダイエットしてる。
これを、一ヶ月やってます。となると、ほぼ間違いなく体重減らなくなります。
色んな原因があるんですが、一言で言うと、その生活に身体が慣れちゃった。
ということ。こうなったらもはや、どれだけ摂取カロリーを減らしても
体重減りませんから、対策としては、下記の対策をとる必要があります。
長い停滞期を抜けるには
長い停滞期を抜けるには、規則正しい生活を送ることです。なんの変哲もないように聞こえますが、割と厳しめの生活です。
一日の口にする総摂取カロリーは
基礎代謝以上、基礎代謝×1.3倍以内の範囲に必ずいれること。
一日に口にする栄養素は偏ってはならない。
野菜だけ。とか肉だけ。とかお米だけ。とか偏ってはならない。
運動は、毎日１時間程度の運動を行うこと。
余力があれば短い時間で強度の強い筋肉に刺激を与える運動も
取り入れたい。
この生活を送ると停滞期は解消されます。
重要なポイントは、一日の総摂取カロリーです。
ダイエットというと、摂取カロリーを減らせば良いように思えますが
停滞期に入った場合、最低限とらなければならないカロリーがあり
それを満たさなければ永遠に停滞期を抜けられません。
ポイントは摂取カロリー。
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