では、どんなことを記録すれば良いのでしょう。
記録すること
食事記録で記録することは・食事時間
・食事内容
・食事量
・摂取カロリー
・その日の食事の良かったコト悪かったコト
食事時間とは
食事時間とは、何月何日、何時頃に食べたか？という記録です。
食事時間をつけると、変な時間に食べてないか？
とか、食事と食事の間の時間が長いから間食したく
なるのかな？とか、そういったことが
考えられるようになります。
食事内容とは
食事内容は、そのまま。食事の記録をつける。食事の記録を付けるんだって言うとコレは、みんなつけますね。
何を食べたか？
大雑把な記録じゃなくて詳しければ詳しいほど良いです。
たとえば
チャーハン。じゃなくって
鮭とレタス入りチャーハン味付けに味覇入り。
とか
理想を言えば、その素材にまで言及できると良いです。
食事量とは
食事量。これ付けない人多いですが、これは付けないとダメです。
どれくらいの分量を食べたか？
ときどきいるんです
ご飯とみそ汁しか食べてない。こんなに食べてないのに痩せない。
って。
詳しく聞くと、ご飯１０ｋｇ。味噌汁５ｋｇ食ってる。と。
例は極端なんですが、食事量を記録しないと
こういう、なぜ痩せないの？という事態が起きます。
摂取カロリー
食べた物の総摂取カロリー。これが一番重要で慣れるまで付けるのがめんどくさいヤツです。
めんどくさいですが、食事の記録をつけるというのは
この摂取カロリーを記録する。だけでも良いくらい重要です。
どのくらいのカロリーか分からないもん。なんて耳にしますが
大雑把で良いから調べて記録するだけでもだいぶ違います。
その日の食事の良かったコトと悪かったコト
これも重要です。食事の良かったコト、悪かったコトを自分なりに分析して、メモしておくことで
自然に良い方向へ食事を改善していこう！ってなりますから。
食事が良い方向へ改善していけば、ほっといてもダイエット成功します。
食事の記録内容は
一ヶ月のダイエットであっても、食事記録で記録する内容は・食事をした時間。
・食事の詳しい内容。
・食べた分量。
・摂取カロリー。
・その日の食事の良かったコトと悪かったコト
ちょっと面倒かもしれません。
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