減量する体重の目安
1ヶ月に減らす体重の目安は1ヶ月で体重の３％程度までにとどめておく。
多くても５％以内にしたい。
これが減量の目安です。
たとえば、５０ｋｇの人だったら
一ヶ月で1.5kg減量が理想。
多くても2.5kgまでの減量に留めたい。
理由
数値を見ると、割と楽な少ない数字だな？と思うでしょう。もっといけるよ。と。
ですが、３〜５％以内に抑えておいた方が長い目でみると
ダイエットが楽なんです。
その理由は
急激に体重を減らすと、身体が飢餓状態と誤解して
脂肪をためこみやすい、痩せにくく太りやすいいわば省エネ
な状態に身体が変化して、停滞期に陥りやすくなるんです。
どんなにダイエットで努力しても減らないという最悪の
状態になってしまいます。
そんな回り道を避けるために、一ヶ月の減量では
３％〜５％程度に抑えておいた方が安心ですよ。
ということです。
コツ
ダイエットのコツとしては、これくらいなら楽にできるなー。という程度で抑えておくのが３〜５％以内におさえることが
できるコツです。
もっと頑張れるのにな？というある種の不足感があるくらい
が良いです。
そのくらいのダイエットだと、続けやすいし、停滞期に陥りにくいし
ダイエットが楽しいです。
大きな目で見ると非常に効果的なダイエットができます。
とはいえ
とはいえ、そんな悠長なこと言ってらんないんだよ。もっと頑張るんだよ。って人はそれはそれで
頑張ってみても良いかもしれません。
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